De psychische gevolgen tijdens de scheiding kunnen nogal intens zijn. Je bent op het werk er met je hoofd niet bij doordat je je niet kunt concentreren. Slapen gaat moeizaam, er blijft van alles door je hoofd spoken en je wordt oververmoeid. Daarbij komen ook heftige en wisselende emoties als boosheid, angst en verdriet. Door al deze problemen krijg je vervolgens ook nog fysieke klachten als darmklachten, hoofdpijn en een verhoogde spierspanning. De psychische gevolgen van scheiding liegen er niet om: je kunt het vergelijken met depressie of rouw.

Over de Auteur

Jantien Schaap

Mediator gespecialiseerd in echtscheidingen

Meer over de mediator

Depressie of rouw na scheiding

Doordat je gaat scheiden komen bovenstaande situaties steeds vaker voor. Je ervaart psychische symptomen en je kunt het gevoel hebben de grip te verliezen op alles wat je voorheen wel goed geregeld had. Maar je staat niet machteloos: depressie of rouw na scheiding is niet abnormaal. Het is een heftige emotionele gebeurtenis waarbij je afscheid neemt van wat eens was. Er zijn mogelijkheden om de psychische gevolgen na scheiding te verminderen en steeds meer zaken in de hand te gaan krijgen. Wij geven hieronder 3 tips om er zo goed als mogelijk mee om te gaan.

1. Zet concrete stappen om de scheiding te regelen

Schakel een scheidingsmediator in en maak een start met een mediation traject. Dit helpt je niet direct van je al je klachten af – hoelang rouw na scheiding duurt verschil per persoon – maar doordat er weer orde wordt geschapen in de brij van onduidelijkheden ontstaat er enigszins licht aan het einde van de tunnel.

Door moeilijke gespreksonderwerpen ter tafel te brengen (bijvoorbeeld de woning, zorgverdeling van de kinderen of de financiële situatie), valt de eerste last van de schouders af en komt er zicht op oplossingen en afspraken. Hiermee komt het gevoel van rust en grip weer langzaam terug en nemen de psychische gevolgen van de scheiding langzaam af.

2. Deel het met je omgeving

Geef op werk en school aan dat je in scheiding bent. Vertel wat de scheiding met je doet en welke psychische gevolgen het heeft. Dit is vaak heel moeilijk, het tonen van je kwetsbaarheid. Maar de transparantie maakt dat je niet alles alleen op hoeft te lossen en er op werkgebied met je mee gedacht kan worden.

Ook voor kinderen is het goed als de leerkrachten op de hoogte zijn. Zij kunnen het gedrag van je kinderen in de gaten houden en dit aan jou doorgeven. Ook kunnen zij enigszins rekening houden met de kinderen op het moment dat het niet zo goed gaat op school en weten ze waar dit mee te maken kan hebben.

3. Zoek steun na scheiding

Het is niet leuk om over de scheiding te praten, een onderwerp wat vaak vermeden wordt. Als je bij vrienden of vriendinnen bent, ben je juist zo blij om er even uit te zijn en er niet over na te hoeven denken. Maar je kunt het niet alleen. Bespreek je gevoelens en problemen met iemand die je vertrouwt. Wil je er echt niemand in je directe omgeving mee lastig vallen of bij betrekken, zoek dan naar scheidingscoach of een therapeut die je kan helpen.

Mediation

Een mediator brengt duidelijkheid, veiligheid en rust tijdens een scheidingsproces. Het doel is om beide partijen te helpen bij het maken van weloverwogen keuzes en tot praktische oplossingen en afspraken te komen. Bij mediation draait het niet alleen om het vinden van de juiste juridische en financiële afspraken, maar ook om het verwerken van de emotionele aspecten van een scheiding.

Begeleiding bij emoties

Daarnaast speelt een mediator behulpzame rol bij de psychische gevolgen van de scheiding. Een scheiding is vaak een emotioneel beladen proces waarbij gevoelens van verdriet, woede en onzekerheid naar boven komen. Wij helpen deze emoties in goede banen te leiden en houden beide partijen een spiegel voor. Dit zorgt ervoor dat niet alleen de praktische kant, maar ook de emotionele aspecten van de scheiding aandacht krijgen. Deze aanpak creëert ruimte voor begrip en voorkomt dat emoties het proces vertragen of bemoeilijken.

Oplossingen voor de toekomst

Het doel van mediation is om beide partijen weer met vertrouwen naar de toekomst te laten kijken. Door samen tot duurzame afspraken te komen, kan er een stabiele basis worden gelegd voor de nieuwe levensfase na de scheiding. Dit geeft rust en zekerheid, zowel op financieel als emotioneel gebied.

De scheiding verwerken kan nogal een uitdaging zijn. Je (jullie) zouden zekere rituelen kunnen proberen: we hebben in onze maatschappij veel rituelen rondom (liefdes)relaties, die naar een volgende fase gaan. We worden verliefd, gaan ons verloven, gaan samenwonen of trouwen en krijgen kinderen. Bij deze momenten staan we stil door een feest te geven of ringen uit te wisselen.

Maar hoe zit dit als je uit elkaar gaat of gaat scheiden? Dan is er in onze maatschappij geen ritueel dat stilstaat bij deze volgende stap in de relatie, namelijk de scheiding als partners. Zowel voor stellen zelf als de omgeving kan dit een gemis zijn als je de scheiding wil verwerken. Wat zien wij als mediators van Resolve Visie in de praktijk? En welke tips hebben wij voor de verwerking van de scheiding?

Over de auteur

Sjoerd Uitenbroek

Mediator gespecialiseerd in echtscheidingen

Meer over de mediator

Probeer het met bijzondere rituelen

Een scheiding verwerken verloopt voor iedereen op een andere manier. Rituelen kunnen hierbij een rol spelen. Dit zijn onze tips aan de hand van bijzondere dingen die onze mediators in de praktijk hebben meegemaakt:

• Ex-partners die bij het tekenen van het echtscheidingsconvenant een glas champagne hebben gedronken en een stukje taart hebben gegeten. Zij hebben elkaar bedankt voor de fijne jaren samen en spraken hun dankbaarheid uit voor de kinderen die zij samen hebben.
• Ex-partners die hun trouwringen hebben laten omsmelten tot een sieraad voor hun kind, wat ze hebben gegeven op de dag dat ze de stukken tekenden.
• Ex-partners die samen naar de kerk zijn gegaan, waar ze getrouwd waren, om een kaarsje aan te steken.
• Ex- partners op de dag van het tekenen allebei vrij hadden genomen om samen iets leuks te gaan doen. Zoals een stel dat na de ondertekening van de stukken samen met hun kinderen naar de Efteling ging om het proces van scheiding af te ronden en samen even weg te zijn met het gezin.

Het mooie is als partners bij het afsluiten van de relatie in staat zijn te buigen voor hetgeen wat is én te buigen voor het mooie wat ooit was. Dit kan als helend ervaren worden. Je doet dat door te benoemen wat er was en ook te benoemen wat er niet is geweest, alleen wel verwacht werd in de relatie.

Kies voor mediation

Er zijn natuurlijk nog veel meer manieren om de scheiding te verwerken, ook als de band met de ex-partner op dat moment minder goed is. Bij Resolve Visie hebben we zo onze eigen aanpak bij het afsluiten van de mediation bij scheiding.

Als de mediation gesprekken erop zitten en onze mediators samen met de gescheiden stellen alles hebben besproken, volgt het laatste gesprek. Wij bespreken en tekenen in het laatste gesprek de stukken en de laatste juridische afhandeling van de scheiding.

Wij vinden het waardevol om bij dit moment toch even stil te staan. Ex-partners sluiten een relatie af én een periode van hun leven. Wij doen dit op persoonlijke wijze bij mensen thuis bij het ondertekenen van de stukken. Zo hebben stellen ook de gelegenheid om in de veiligheid van onze aanwezigheid als mediators iets te kunnen zeggen. Dit kan ook helpen bij het verwerken van de scheiding. Wat komen onze mediators tegen tijdens dit laatste gesprek:

• Vaak zijn partners gespannen voor dit laatste gesprek, dat noemen we dan ook. Ook wordt de gelegenheid gegeven om nog wat te zeggen. Wat we bijvoorbeeld hoorden: ‘Bedankt dat jij mij zo’n prachtige zoon hebt geschonken, waar we samen goed voor blijven zorgen, ook als we straks zijn gescheiden’.
• Ook kiezen stellen er regelmatig voor om daarna samen nog even door te praten.
• Een stel dat bij het laatste gesprek ongelofelijk samen moest huilen, waarbij onze mediator uiteindelijk de deur is uitgeslopen om ze even alleen met elkaar te laten.

Het verwerkingsproces zelf

Nu je meer weet over de enkele voorbeelden van rituelen die kunnen bijdragen aan de verwerking, is het goed om meer te weten over de kern:

Emoties accepteren: De eerste stap in het verwerken van een scheiding is het accepteren van je emoties. Boosheid, verdriet, angst en zelfs opluchting kunnen allemaal voorkomen tijdens dit proces. Het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om te voelen wat je voelt. Emoties onderdrukken kan het verwerkingsproces moeilijker maken.

Het helpt om te praten met vrienden, familie of eventueel een therapeut om je gevoelens te uiten. Mensen die een scheiding hebben doorgemaakt, begrijpen vaak wat je doormaakt en kunnen steun bieden. Het is ook belangrijk om te onthouden dat er geen ‘juiste’ manier is om een scheiding te verwerken. Iedereen doet dit op zijn of haar eigen tempo.

Omgaan met stress en verlies: Een scheiding gaat vaak gepaard met het gevoel van verlies. Niet alleen verlies van een partner, maar ook van een levensstijl, een toekomstbeeld en misschien zelfs gezamenlijke vrienden of familiebanden. Dit verlies kan een grote bron van stress zijn, wat invloed kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid.

Zorg daarom goed voor jezelf tijdens deze periode. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en blijf in beweging. Stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga of mindfulness kunnen helpen om je hoofd koel te houden en je veerkracht te vergroten.

Het heropbouwen van je zelfvertrouwen: Na een scheiding kan je zelfvertrouwen een flinke deuk oplopen. Je kunt je afvragen of je ooit weer gelukkig zult zijn, of je opnieuw zult kunnen vertrouwen op een ander, en hoe je verder moet gaan. Een belangrijk onderdeel van de scheiding verwerken is het herontdekken van jezelf en het opbouwen van je zelfvertrouwen. Dit kan betekenen dat je tijd doorbrengt met het doen van dingen die je leuk vindt, nieuwe hobby’s probeert of zelfs nieuwe doelen stelt voor je toekomst. Herinner jezelf eraan dat je meer bent dan de relatie die is geëindigd en dat er nog veel mogelijkheden voor je liggen.

Eigen scheidingsrituelen

Wat zou een eigen ritueel zijn waarmee je de scheiding kunt verwerken? De verwerking is daarmee niet klaar, maar het kan een mooie eerste stap zijn om het een plekje te geven. Als je nog midden in scheiding zit, is het altijd een optie om een mediator in te schakelen om het proces te vergemakkelijken. Neem gerust contact op voor meer informatie of een kennismakingsgesprek, het is onze specialiteit.